낙상 예방은 의사에게 위험 평가부터 욕조·변기 옆에 손잡이 설치
미국 질병통제예방센터(CDC)는 간단한 방법으로 낙상을 예방할 수 있다고 밝힘. 먼저 의사나 의료진에게 낙상 위험을 평가받고 할 수 있는 구체적인 방법을 상담함. 집에서는 욕조나 샤워실 안팎과 변기 옆에 손잡이를 달고, 계단 양쪽에 난간을 설치함. CDC는 처방약과 일반의약품을 모두 포함해 어지럽거나 졸리게 하는 약이 있는지 의사나 약사에게 확인받으라고도 밝힘.
CDC에 따르면 고관절 골절은 낙상으로 생기는 가장 심각한 부상 중 하나이고, 골절 후 회복이 어려워 이후 혼자 생활하지 못하는 환자도 많음. 이 글은 CDC의 낙상·고관절 골절 예방 페이지에 따라 의사와 상담할 것, 다리 근력과 균형 운동, 눈 검사, 집을 더 안전하게 만드는 법을 정리함. 건강 상태는 사람마다 다름. 궁금한 점은 담당 의료진에게 문의하기.
먼저 의사와 상담
CDC 설명(CDC 낙상·고관절 골절 예방):
- 위험 평가: 의사나 의료진에게 낙상 위험을 평가받고, 할 수 있는 구체적인 방법을 상담함.
- 약 확인: 어지럽거나 졸리게 하는 약이 있는지 의사나 약사에게 확인받음. 처방약과 일반의약품을 모두 포함함.
- 비타민 D: 비타민 D 보충제를 먹을지 의사나 의료진에게 물어봄.
- 골다공증: 골다공증 검사를 받고, 필요하면 치료를 받음.
다리 근력과 균형
- 운동: 다리를 튼튼하게 하고 균형을 좋게 하는 운동을 함. CDC가 드는 예는 태극권임.
눈 검사
- 1년에 한 번: 적어도 1년에 한 번 안과 의사에게 눈 검사를 받고, 필요하면 안경을 바꿈.
- 다초점 안경: 이중 초점이나 누진 다초점 렌즈를 쓴다면 산책 같은 야외 활동용으로 먼 곳 도수만 있는 안경을 따로 맞추는 것도 고려할 수 있음. 이중 초점이나 누진 렌즈는 물건이 실제보다 가깝거나 멀어 보이게 할 때가 있음.
집을 더 안전하게
- 걸려 넘어질 물건 치우기: 걸려 넘어질 수 있는 물건을 치움.
- 손잡이: 욕조나 샤워실 안팎과 변기 옆에 손잡이를 담.
- 계단: 계단 양쪽에 난간을 설치함.
- 조명: 전구를 더 달거나 더 밝은 전구로 바꿔 집을 충분히 밝게 함.
일반의약품 고르는 법과 먹는 법을 약사에게 물어보기: 약국 약사에게 먼저 일반약 고르는 법과 먹는 법 물어보기. 가구와 TV를 벽에 고정해 넘어짐 막기: 서랍 있는 가구와 TV는 벽에 고정 넘어짐 사고를 막아요. 아직 주치의가 없다면: 주치의부터 정하기 HMO는 전문의 의뢰서 필요 PPO는 불필요.
예방이 중요한 이유
CDC가 드는 숫자는 65세 이상 성인을 대상으로 한 연구에서 나온 것임.
- 입원: 노인 낙상으로 인한 고관절 골절 입원은 매년 약 30만 건임.
- 낙상이 원인: 2019년 65세 이상 성인의 고관절 골절 사망의 83%, 응급실 방문과 입원의 88%가 낙상 때문이었음.
- 여성: 응급실이나 병원에서 치료받는 고관절 골절의 약 70%는 여성임.
- 나이: 나이가 들수록 고관절이 부러질 가능성이 커짐.
이 글에서 확인하지 않은 것
- STEADI 안내서: CDC에는 노인을 위한 STEADI 안내서(영어와 스페인어)가 있지만, 내용은 이 글에서 확인하지 않음.
- 보험 보장: 골다공증 검사나 눈 검사가 보험으로 되는지는 이 글에서 확인하지 않음.
- 넘어진 뒤: 이 페이지에 넘어진 뒤 대처법이 없어서 이 글에서는 다루지 않음.
자주 묻는 질문
먹는 약이 낙상에 영향을 주나요?
CDC에 따르면 처방약과 일반의약품을 모두 포함해 어지럽거나 졸리게 하는 약이 있는지 의사나 약사에게 확인받음.
집에서 먼저 무엇을 바꾸면 되나요?
CDC에 따르면 걸려 넘어질 수 있는 물건을 치우고, 욕조나 샤워실 안팎과 변기 옆에 손잡이를 달고, 계단 양쪽에 난간을 설치하고, 전구를 더 달거나 더 밝게 바꿈.
어떤 운동이 도움이 되나요?
CDC에 따르면 다리를 튼튼하게 하고 균형을 좋게 하는 운동이며, 태극권이 한 예임.
다초점 안경을 쓰고 걸을 때 무엇을 조심하나요?
CDC에 따르면 이중 초점이나 누진 렌즈는 물건이 실제보다 가깝거나 멀어 보이게 할 때가 있어서, 산책 같은 야외 활동용으로 먼 곳 도수만 있는 안경을 따로 맞추는 것도 고려할 수 있음.
출처와 확인 날짜
모두 2026-11-02에 확인.
- CDC, Preventing Falls and Hip Fractures(페이지 날짜 2026-01-27):https://www.cdc.gov/falls/prevention/index.html