NIOSH 建議高溫工作新人 第一天只做平常時間的 20%
美國疾病管制與預防中心（CDC）的國家職業安全衛生研究所（NIOSH）建議，雇主在 7 到 14 天內逐步增加工人在高溫下工作的時間；新人第一天在高溫下工作的時間不超過平常的 20%，之後每天增加不超過 20%，頭 14 天或完全適應前要密切看顧。工人中暑時，NIOSH 寫明要打 911 叫急救，陪著工人等救護人員到，並把工人移到陰涼處、脫掉外衣、快速降溫。
NIOSH 寫明，在高溫環境工作的室外和室內工人，可能出現職業熱壓力，有熱傷害的風險；中暑是最嚴重的熱傷害，沒有接受緊急治療可能造成永久失能或死亡。這篇照 NIOSH 的三頁整理誰的風險較高、雇主的建議做法、補水與休息，以及中暑和熱衰竭的急救。NIOSH 也寫明，工作場所有熱壓力的危害，請教安全衛生專業人員。各人的健康情況不同，有問題請問你的醫療人員。
誰的風險較高
NIOSH 的說明（NIOSH 熱壓力與工人）：在高溫環境工作的室外和室內工人都有熱壓力的風險。熱傷害的風險因素包括：
- 環境：高溫和潮濕、直接曬太陽、室內的輻射熱源、空氣不流通。
- 身體：還沒適應高溫、脫水（喝不夠）、體力消耗、身體狀況和健康問題、特定藥物、年紀大、懷孕、以前有過熱傷害。
- 穿戴：個人防護裝備和衣服。
- 受傷：熱也可能造成受傷，例如手心出汗或踩到地上的汗水滑倒、護目鏡起霧看不清楚、碰到發燙的設備燙傷。
雇主的建議做法
NIOSH 的建議（NIOSH 工作場所建議）：建議雇主用工程控制和行政（工作方法）控制減少工作場所的熱壓力，並給工人訓練。
- 工程控制：例如加快空氣流動、用反射或吸熱的遮蔽或隔板、減少蒸汽外洩、地面濕滑或濕氣。
- 工作方法：限制在高溫下的時間或增加在涼爽地方恢復的時間、減輕工作的體力負擔、增加每項工作的人數。
- 互相照看：用夥伴制度，工人互相留意熱傷害的徵兆。
- 喝水：在工作區附近提供足夠的涼爽飲用水，鼓勵工人常喝。
- 熱浪：氣象單位預報熱浪時，啟動高溫警示計畫。
- 訓練：建議雇主給所有工人和主管熱壓力訓練，包括認識熱傷害的徵兆和急救、補水，以及自己或同事有熱傷害的症狀時要馬上告訴主管。
慢慢適應高溫
- 新人：第一天在高溫下工作的時間不超過平常的 20%；之後每天增加不超過 20%。
- 有經驗的工人：第一天不超過平常的 50%，第二天 60%，第三天 80%，第四天 100%。
- 看顧新人：頭 14 天或完全適應前，要密切看顧新進員工。
- 體能較差的：需要更多時間才能完全適應。
- 冷氣房休息：在冷氣房休息不會影響適應。
補水
- 雇主：在工作區附近提供低於攝氏 15 度（華氏 59 度）的水，每個工人有自己的杯子，鼓勵工人補水。
- 喝多少：在高溫下做中等強度、不到 2 小時的活動，每 15 到 20 分鐘喝 1 杯（8 盎司）水。
- 流汗好幾小時：喝含均衡電解質的運動飲料。
- 避免：避免喝酒和高咖啡因、高糖的飲料。
- 上限：一般每小時喝水不要超過 6 杯。
休息
- 不舒服就休息：工人覺得熱得不舒服時，允許休息和喝水。
- 新人：還沒適應的新人做較輕的工作，休息更久、更常休息。
- 縮短工作時段：溫度、濕度、日照增加時，空氣不流通時，穿防護衣或裝備時，做較重的工作時，縮短工作時段、增加休息時間。
中暑的急救
NIOSH 的說明（NIOSH 熱傷害）：中暑是身體再也控制不了體溫，體溫在 10 到 15 分鐘內就可能升到華氏 106 度以上。症狀包括意識混亂、說話含糊、失去意識、皮膚又熱又乾或大量出汗、抽搐、體溫非常高。
- 打 911：打 911 叫緊急醫療。
- 陪著：陪著工人，直到緊急醫療人員到達。
- 移到陰涼處：把工人移到有遮蔭、涼爽的地方，脫掉外衣。
- 快速降溫：可以的話用冷水或冰水浴；把皮膚弄濕；在皮膚上放冰涼的濕布；用涼水浸濕衣服。
- 讓空氣流動：讓工人周圍的空氣流動，加快降溫。
- 重點部位：在頭、脖子、腋下、鼠蹊部放冰涼的濕布或冰；或用涼水浸濕衣服。
熱衰竭的急救
- 症狀：頭痛、噁心、頭暈、虛弱、煩躁、口渴、大量出汗、體溫升高、尿量減少。
- 就醫：帶工人到診所或急診室檢查治療；沒有醫療照顧可用時打 911。
- 陪著：請一個人陪著工人，直到救援到達。
- 離開熱的地方：讓工人離開熱的地方，給工人補充水分。
- 脫掉多餘的衣物：包括鞋子和襪子。
- 降溫：用冷敷，或讓工人用冷水洗頭、臉和脖子；鼓勵常常小口喝涼水。
- 橫紋肌溶解：肌肉抽筋或疼痛、尿液異常深色（像茶或可樂）時，停止活動、多補充水分（最好是水）、馬上到最近的醫療院所，並要求檢查橫紋肌溶解。
天氣熱時居家怎麼防中暑，見 中暑要馬上打 911 熱衰竭先到涼快的地方補水；工作場所不安全想申訴，見 工作場所不安全可以向 OSHA 申訴 可以匿名。
這篇沒查到的
- OSHA 的熱危害頁：OSHA 的熱危害頁 2026-11-02 打不開，這篇沒有用。
- 各州的規定：各州對雇主的規定，這篇沒有查。
- 完整建議：NIOSH 寫明這是基本建議，完整內容在 NIOSH 的熱暴露建議標準文件，這篇沒有查。
常見問題
剛開始在很熱的地方工作，要怎麼適應？
NIOSH 建議在 7 到 14 天內逐步增加在高溫下工作的時間；新人第一天不超過平常的 20%，之後每天增加不超過 20%。
天氣熱工作時要喝多少水？
NIOSH 寫明，在高溫下做中等強度、不到 2 小時的活動，每 15 到 20 分鐘喝 1 杯（8 盎司）水；一般每小時不要超過 6 杯。
同事好像中暑了怎麼辦？
NIOSH 寫明，打 911 叫緊急醫療，陪著同事直到緊急醫療人員到達，把同事移到陰涼處、脫掉外衣，並用冷水、濕布或冰快速降溫。
在冷氣房休息會影響適應嗎？
不會。NIOSH 寫明，在冷氣房休息不會影響適應。
資料來源與查核日期
以下皆於 2026-11-02 查核。
- CDC NIOSH, Heat Stress and Workers（頁面日期 2026-03-03）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/index.html
- CDC NIOSH, Workplace Recommendations（頁面日期 2026-07-16）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/recommendations/index.html
- CDC NIOSH, Heat-related Illnesses（頁面日期 2026-03-03）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html