紫外線指數 3 以上就要防曬 防曬係數 SPF 15 以上
美國疾病管制與預防中心（CDC）寫明，你所在地區的紫外線指數在 3 以上時，要用幾種方法保護皮膚：待在陰涼處、穿蓋住手臂和腿的衣服、戴寬帽緣的帽子、戴能擋 UVA 和 UVB 的包覆式太陽眼鏡，並用防曬係數（SPF）15 以上的廣譜防曬乳。CDC 也寫明，防曬一年四季都重要，不只夏天；陰天和涼爽的日子紫外線也照得到，水面、水泥、沙子和雪也會反射紫外線。
CDC 寫明，大部分的皮膚癌是紫外線曬太多造成的；在美國本土，紫外線最強的時段是夏令時間上午 10 點到下午 4 點（標準時間上午 9 點到下午 3 點）。這篇照 CDC 的皮膚癌預防頁和防曬須知頁整理怎麼防曬、防曬乳怎麼擦，以及為什麼不要用日曬機。各人的健康情況不同，有問題請問你的醫療人員。
紫外線指數 3 以上怎麼防
CDC 的說明（CDC 降低皮膚癌風險、CDC 防曬須知）：
- 陰涼處：待在陰涼處；CDC 寫明，就算在陰涼處，擦防曬乳和穿防護衣物才是最能保護皮膚的做法。
- 衣服：可以的話穿長袖和長褲或長裙；做不到就盡量穿 T 恤或罩衫；織得密的布料保護最好，濕的 T 恤不如乾的，深色可能比淺色擋得多。
- 帽子：戴一圈都有帽緣、能遮住臉、耳朵和後頸的帽子；帆布這類織得密的布料最好，避免有洞會透光的草帽；戴棒球帽的話，要用衣服蓋住耳朵和後頸、擦防曬乳或待在陰涼處。
- 太陽眼鏡：能擋 UVA 和 UVB 的保護最好，美國賣的太陽眼鏡不論價格大部分都符合這個標準；包覆式的效果最好，可以擋住從旁邊進來的紫外線。
- 衣帽不方便時：沒辦法穿防護衣物、戴寬帽緣帽子的話，所有露出來的皮膚都要擦足量的防曬乳，包括耳朵和後頸。
防曬乳怎麼擦
CDC 的說明（CDC 防曬須知）：
- 出門前擦：出門前擦能過濾 UVA 和 UVB 的廣譜防曬乳，SPF 15 以上；露出來的皮膚都要擦厚厚一層，背部這類擦不到的地方請人幫忙。
- SPF：數字代表過濾紫外線的程度，數字越高保護越多；CDC 建議用 SPF 15 以上的廣譜防曬乳。
- 補擦：防曬乳會掉；在太陽下超過 2 小時要再擦，游泳、流汗或用毛巾擦乾後也要再擦。
- 保存期限：看防曬乳的到期日；沒有標到期日的，保存期限不超過 3 年，放在高溫的地方會更短。
- 搭配衣帽：防曬乳和防護衣物、帽子一起用效果最好。
- 6 個月以下的嬰兒：不建議擦防曬乳；美國食品藥物管理局（FDA）建議，中午時段讓嬰兒避開太陽，必須曬太陽時穿防護衣物。
同時要擦防蚊液的話，先擦防曬乳再擦防蚊液，見 防蚊用 EPA 登記的防蚊液 3 歲以下別用含 OLE 的產品；天氣很熱時怎麼防中暑，見 中暑要馬上打 911 熱衰竭先到涼快的地方補水。
不要用日曬機
- 紫外線很強：用日曬床或日曬亭把皮膚曬黑，會讓人接觸到高強度的紫外線；長期曬太多紫外線可能造成皮膚癌和眼癌。
- 擋不了曬傷：日曬機不能防曬傷；所謂的「底色曬黑」其實是皮膚受傷的徵兆。
- 曬黑不代表健康：曬過紫外線後皮膚顏色改變，不管是曬黑還是曬傷，都是受傷的徵兆，不是健康。
這篇沒查到的
- 皮膚癌的症狀和篩檢：CDC 另有頁面，這篇沒有查。
- 雇主的責任：防曬須知頁另有給雇主的建議和法規說明，這篇不寫。
- 各品牌的防曬乳：這篇不推薦產品。
常見問題
陰天也要防曬嗎？
要。CDC 寫明，陰天和涼爽的日子紫外線也照得到，防曬一年四季都重要。
防曬乳多久要補擦？
CDC 寫明，在太陽下超過 2 小時要再擦，游泳、流汗或用毛巾擦乾後也要再擦。
嬰兒可以擦防曬乳嗎？
CDC 寫明，6 個月以下的嬰兒不建議擦防曬乳；FDA 建議中午時段讓嬰兒避開太陽，必須曬太陽時穿防護衣物。
曬黑是不是比較健康？
不是。CDC 寫明，曬過紫外線後皮膚顏色改變，不管是曬黑還是曬傷，都是受傷的徵兆，不是健康。
資料來源與查核日期
以下皆於 2026-11-02 查核。
- CDC, Reducing Risk for Skin Cancer（頁面日期 2026-06-17）：https://www.cdc.gov/skin-cancer/prevention/index.html
- CDC, Sun Safety Facts（頁面日期 2026-06-17）：https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html