NIOSH 建议高温工作新人 第一天只做平常时间的 20%
美国疾病管制与预防中心（CDC）的国家职业安全卫生研究所（NIOSH）建议，雇主在 7 到 14 天内逐步增加工人在高温下工作的时间；新人第一天在高温下工作的时间不超过平常的 20%，之后每天增加不超过 20%，头 14 天或完全适应前要密切看顾。工人中暑时，NIOSH 写明要打 911 叫急救，陪著工人等救护人员到，并把工人移到阴凉处、脱掉外衣、快速降温。
NIOSH 写明，在高温环境工作的室外和室内工人，可能出现职业热压力，有热伤害的风险；中暑是最严重的热伤害，没有接受紧急治疗可能造成永久失能或死亡。这篇照 NIOSH 的三页整理谁的风险较高、雇主的建议做法、补水与休息，以及中暑和热衰竭的急救。NIOSH 也写明，工作场所有热压力的危害，请教安全卫生专业人员。各人的健康情况不同，有问题请问你的医疗人员。
谁的风险较高
NIOSH 的说明（NIOSH 热压力与工人）：在高温环境工作的室外和室内工人都有热压力的风险。热伤害的风险因素包括：
- 环境：高温和潮湿、直接晒太阳、室内的辐射热源、空气不流通。
- 身体：还没适应高温、脱水（喝不够）、体力消耗、身体状况和健康问题、特定药物、年纪大、怀孕、以前有过热伤害。
- 穿戴：个人防护装备和衣服。
- 受伤：热也可能造成受伤，例如手心出汗或踩到地上的汗水滑倒、护目镜起雾看不清楚、碰到发烫的设备烫伤。
雇主的建议做法
NIOSH 的建议（NIOSH 工作场所建议）：建议雇主用工程控制和行政（工作方法）控制减少工作场所的热压力，并给工人训练。
- 工程控制：例如加快空气流动、用反射或吸热的遮蔽或隔板、减少蒸汽外泄、地面湿滑或湿气。
- 工作方法：限制在高温下的时间或增加在凉爽地方恢复的时间、减轻工作的体力负担、增加每项工作的人数。
- 互相照看：用伙伴制度，工人互相留意热伤害的征兆。
- 喝水：在工作区附近提供足够的凉爽饮用水，鼓励工人常喝。
- 热浪：气象单位预报热浪时，启动高温警示计划。
- 训练：建议雇主给所有工人和主管热压力训练，包括认识热伤害的征兆和急救、补水，以及自己或同事有热伤害的症状时要马上告诉主管。
慢慢适应高温
- 新人：第一天在高温下工作的时间不超过平常的 20%；之后每天增加不超过 20%。
- 有经验的工人：第一天不超过平常的 50%，第二天 60%，第三天 80%，第四天 100%。
- 看顾新人：头 14 天或完全适应前，要密切看顾新进员工。
- 体能较差的：需要更多时间才能完全适应。
- 冷气房休息：在冷气房休息不会影响适应。
补水
- 雇主：在工作区附近提供低于摄氏 15 度（华氏 59 度）的水，每个工人有自己的杯子，鼓励工人补水。
- 喝多少：在高温下做中等强度、不到 2 小时的活动，每 15 到 20 分钟喝 1 杯（8 盎司）水。
- 流汗好几小时：喝含均衡电解质的运动饮料。
- 避免：避免喝酒和高咖啡因、高糖的饮料。
- 上限：一般每小时喝水不要超过 6 杯。
休息
- 不舒服就休息：工人觉得热得不舒服时，允许休息和喝水。
- 新人：还没适应的新人做较轻的工作，休息更久、更常休息。
- 缩短工作时段：温度、湿度、日照增加时，空气不流通时，穿防护衣或装备时，做较重的工作时，缩短工作时段、增加休息时间。
中暑的急救
NIOSH 的说明（NIOSH 热伤害）：中暑是身体再也控制不了体温，体温在 10 到 15 分钟内就可能升到华氏 106 度以上。症状包括意识混乱、说话含糊、失去意识、皮肤又热又干或大量出汗、抽搐、体温非常高。
- 打 911：打 911 叫紧急医疗。
- 陪著：陪著工人，直到紧急医疗人员到达。
- 移到阴凉处：把工人移到有遮荫、凉爽的地方，脱掉外衣。
- 快速降温：可以的话用冷水或冰水浴；把皮肤弄湿；在皮肤上放冰凉的湿布；用凉水浸湿衣服。
- 让空气流动：让工人周围的空气流动，加快降温。
- 重点部位：在头、脖子、腋下、鼠蹊部放冰凉的湿布或冰；或用凉水浸湿衣服。
热衰竭的急救
- 症状：头痛、恶心、头晕、虚弱、烦躁、口渴、大量出汗、体温升高、尿量减少。
- 就医：带工人到诊所或急诊室检查治疗；没有医疗照顾可用时打 911。
- 陪著：请一个人陪著工人，直到救援到达。
- 离开热的地方：让工人离开热的地方，给工人补充水分。
- 脱掉多余的衣物：包括鞋子和袜子。
- 降温：用冷敷，或让工人用冷水洗头、脸和脖子；鼓励常常小口喝凉水。
- 横纹肌溶解：肌肉抽筋或疼痛、尿液异常深色（像茶或可乐）时，停止活动、多补充水分（最好是水）、马上到最近的医疗院所，并要求检查横纹肌溶解。
天气热时居家怎么防中暑，见 中暑要马上打 911 热衰竭先到凉快的地方补水；工作场所不安全想申诉，见 工作场所不安全可以向 OSHA 申诉 可以匿名。
这篇没查到的
- OSHA 的热危害页：OSHA 的热危害页 2026-11-02 打不开，这篇没有用。
- 各州的规定：各州对雇主的规定，这篇没有查。
- 完整建议：NIOSH 写明这是基本建议，完整内容在 NIOSH 的热暴露建议标准文件，这篇没有查。
常见问题
刚开始在很热的地方工作，要怎么适应？
NIOSH 建议在 7 到 14 天内逐步增加在高温下工作的时间；新人第一天不超过平常的 20%，之后每天增加不超过 20%。
天气热工作时要喝多少水？
NIOSH 写明，在高温下做中等强度、不到 2 小时的活动，每 15 到 20 分钟喝 1 杯（8 盎司）水；一般每小时不要超过 6 杯。
同事好像中暑了怎么办？
NIOSH 写明，打 911 叫紧急医疗，陪著同事直到紧急医疗人员到达，把同事移到阴凉处、脱掉外衣，并用冷水、湿布或冰快速降温。
在冷气房休息会影响适应吗？
不会。NIOSH 写明，在冷气房休息不会影响适应。
资料来源与查核日期
以下皆于 2026-11-02 查核。
- CDC NIOSH, Heat Stress and Workers（页面日期 2026-03-03）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/index.html
- CDC NIOSH, Workplace Recommendations（页面日期 2026-07-16）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/recommendations/index.html
- CDC NIOSH, Heat-related Illnesses（页面日期 2026-03-03）：https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html