紫外线指数 3 以上就要防晒 防晒系数 SPF 15 以上
美国疾病管制与预防中心（CDC）写明，你所在地区的紫外线指数在 3 以上时，要用几种方法保护皮肤：待在阴凉处、穿盖住手臂和腿的衣服、戴宽帽缘的帽子、戴能挡 UVA 和 UVB 的包覆式太阳眼镜，并用防晒系数（SPF）15 以上的广谱防晒乳。CDC 也写明，防晒一年四季都重要，不只夏天；阴天和凉爽的日子紫外线也照得到，水面、水泥、沙子和雪也会反射紫外线。
CDC 写明，大部分的皮肤癌是紫外线晒太多造成的；在美国本土，紫外线最强的时段是夏令时间上午 10 点到下午 4 点（标准时间上午 9 点到下午 3 点）。这篇照 CDC 的皮肤癌预防页和防晒须知页整理怎么防晒、防晒乳怎么擦，以及为什么不要用日晒机。各人的健康情况不同，有问题请问你的医疗人员。
紫外线指数 3 以上怎么防
CDC 的说明（CDC 降低皮肤癌风险、CDC 防晒须知）：
- 阴凉处：待在阴凉处；CDC 写明，就算在阴凉处，擦防晒乳和穿防护衣物才是最能保护皮肤的做法。
- 衣服：可以的话穿长袖和长裤或长裙；做不到就尽量穿 T 恤或罩衫；织得密的布料保护最好，湿的 T 恤不如干的，深色可能比浅色挡得多。
- 帽子：戴一圈都有帽缘、能遮住脸、耳朵和后颈的帽子；帆布这类织得密的布料最好，避免有洞会透光的草帽；戴棒球帽的话，要用衣服盖住耳朵和后颈、擦防晒乳或待在阴凉处。
- 太阳眼镜：能挡 UVA 和 UVB 的保护最好，美国卖的太阳眼镜不论价格大部分都符合这个标准；包覆式的效果最好，可以挡住从旁边进来的紫外线。
- 衣帽不方便时：没办法穿防护衣物、戴宽帽缘帽子的话，所有露出来的皮肤都要擦足量的防晒乳，包括耳朵和后颈。
防晒乳怎么擦
CDC 的说明（CDC 防晒须知）：
- 出门前擦：出门前擦能过滤 UVA 和 UVB 的广谱防晒乳，SPF 15 以上；露出来的皮肤都要擦厚厚一层，背部这类擦不到的地方请人帮忙。
- SPF：数字代表过滤紫外线的程度，数字越高保护越多；CDC 建议用 SPF 15 以上的广谱防晒乳。
- 补擦：防晒乳会掉；在太阳下超过 2 小时要再擦，游泳、流汗或用毛巾擦干后也要再擦。
- 保存期限：看防晒乳的到期日；没有标到期日的，保存期限不超过 3 年，放在高温的地方会更短。
- 搭配衣帽：防晒乳和防护衣物、帽子一起用效果最好。
- 6 个月以下的婴儿：不建议擦防晒乳；美国食品药物管理局（FDA）建议，中午时段让婴儿避开太阳，必须晒太阳时穿防护衣物。
同时要擦防蚊液的话，先擦防晒乳再擦防蚊液，见 防蚊用 EPA 登记的防蚊液 3 岁以下别用含 OLE 的产品；天气很热时怎么防中暑，见 中暑要马上打 911 热衰竭先到凉快的地方补水。
不要用日晒机
- 紫外线很强：用日晒床或日晒亭把皮肤晒黑，会让人接触到高强度的紫外线；长期晒太多紫外线可能造成皮肤癌和眼癌。
- 挡不了晒伤：日晒机不能防晒伤；所谓的“底色晒黑”其实是皮肤受伤的征兆。
- 晒黑不代表健康：晒过紫外线后皮肤颜色改变，不管是晒黑还是晒伤，都是受伤的征兆，不是健康。
这篇没查到的
- 皮肤癌的症状和筛检：CDC 另有页面，这篇没有查。
- 雇主的责任：防晒须知页另有给雇主的建议和法规说明，这篇不写。
- 各品牌的防晒乳：这篇不推荐产品。
常见问题
阴天也要防晒吗？
要。CDC 写明，阴天和凉爽的日子紫外线也照得到，防晒一年四季都重要。
防晒乳多久要补擦？
CDC 写明，在太阳下超过 2 小时要再擦，游泳、流汗或用毛巾擦干后也要再擦。
婴儿可以擦防晒乳吗？
CDC 写明，6 个月以下的婴儿不建议擦防晒乳；FDA 建议中午时段让婴儿避开太阳，必须晒太阳时穿防护衣物。
晒黑是不是比较健康？
不是。CDC 写明，晒过紫外线后皮肤颜色改变，不管是晒黑还是晒伤，都是受伤的征兆，不是健康。
资料来源与查核日期
以下皆于 2026-11-02 查核。
- CDC, Reducing Risk for Skin Cancer（页面日期 2026-06-17）：https://www.cdc.gov/skin-cancer/prevention/index.html
- CDC, Sun Safety Facts（页面日期 2026-06-17）：https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html